고혈압 낮추는 방법 정리하기

고혈압 낮추는 방법 정리하기

건강검진을 하는 시기가 되면 결과로 많이 받게 되는 것중 하나가 바로 고혈압에 대한 경고일 것입니다. 혈압은 기본적으로 동맥혈관 벽에 가해지는 혈액의 힘으로 우리나라 성인 인구 중 3명 중 1명 정도가 해당 증상을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 높아진 혈압을 낮추고 이를 유지하는 데에는 보다 장기적 노력이 필요할 수 있어 이번시간에는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 방법 1. 규칙적인 운동

고혈압 낮추는 방법 첫 번째는 규칙적인 운동입니다. 전반적인 건강을 개선하기 위해 가장 중요한 것 중 하나는 아마도 규칙적인 운동인데 이러한 규칙적 운동은 고혈압을 줄이는 데 특히 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있는데 이는 혈압을 약 5~8mmHg 낮출 수 있는 것으로 알려져 있어 고혈압이 있는 사람은 간단한 걷기나 조깅, 수영 등 규칙적인 운동을 통해 혈압을 안전한 수준으로 낮출 수 있으며 반드시 운동이 아니라 가벼운 활동을 하는 것이나 근력 운동 역시 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 2. 체중 감량

고혈압 낮추는 방법 두 번째는 체중 감량입니다. 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나는 비만으로 이러한 비만은 고혈압 뿐만 아니라 여러 질병의 요인이 될 수도 있습니다. 따라서 고혈압이 있는 과체중 화자의 경우라면 체중 감량이 우선적으로 고혈압의 문제를 해결하는 대책이 될 수 있기 때문에 우선적으로 체중 감량을 해야만 합니다.

고혈압 낮추는 방법 3. 설탕, 탄수화물 줄이기

고혈압 낮추는 방법 세 번째는 설탕과 탄수화물 섭취 줄이기입니다. 설탕이나 정제된 탄수화물 섭취를 통해서 얻게되는 포도당 성분은 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 설탕이나 과당의 섭취를 줄임과 동시에 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것이 체중을 줄임과 동시에 혈압을 낮추는데 도움이 되며 이 뿐만 아니라 저탄수식단과 식이요법, 단백질 섭취 등을 통한 식단관리 역시 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 4. 나트륨 섭취 줄이기

고혈압 낮추는 방법 네 번째는 나트륨 섭취 줄이기입니다. 나트륨 섭취 줄이기 역시 위에서 언급한 규칙적 운동과 식이요법과 같은 맥락일 것입니다. 따라서 과당, 정제된 탄수화물 섭취 제한과 동시에 해야하는 것은 바로 나트륨 섭취를 제한하는 것입니다. 식단관리의 일환으로 나트륨 함유량이 적은 식단을 섭취하는 것이 고혈압 예방뿐만 아니라 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 5. 가공식품 섭취 제한

고혈압 낮추는 방법 다섯 번째는 가공식품 섭취 제한입니다. 고혈압에 악영향을 끼치는 가공식품에는 베이컨, 소시지, 육포, 어묵, 참치캔, 3분 카레, 인스턴트 커피, 잼 등 각종 농산물, 축산물에 수산물까지 오래 보관할 수 있도록 만든 식품군을 말하는데 이러한 식품들에는 염분과 설탕 성분의 함량이 상당히 높기 때문에 위에서 언급한 맥락과 마찬가지로 이러한 가공식품은 혈압을 높일 수 있으며 식단관리 등을 통하여 가급적 가공식품을 제한하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법 6. 금연

고혈압 낮추는 방법 여섯 번째는 금연입니다. 흡연 역시 혈압을 높이는 범인 중 하나로 담배에 포함된 니코틴 성분은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이게 됩니다. 따라서 폐가 산소를 흡수하는 것을 막을 뿐만 아니라 혈액이 몸 전체 산소 운반을 방해하기 때문에 혈압이 오르고 이에 따르는 여러 건강 문제를 유발하게 됩니다.;

고혈압 낮추는 방법 7. 금주

고혈압 낮추는 방법 일곱 번째는 금주입니다. 알코올 역시 우리 몸에 여러 부작용을 유발하지만 일부 긍정적으로는 한 잔 정도의 알코올은 혈압을 낮출 수도 있다는 연구결과도 있지만 혈압을 조절하는데에는 가급적 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 8. 스트레스 줄이기

고혈압 낮추는 방법 여덟 번째는 스트레스 줄이기입니다. 현대인 만병의 근원은 스트레스입니다. 스트레스 역시 다양한 요인에 의하여 유발되는데 이러한 스트레스는 우리 건강과 혈압을 위협하는 이유가 됩니다. 스트레스를 완전히 제거하는 것은 쉽지 않기 때문에 가능한 관리의 영역에서 본인에게 맞는 해소방법을 찾는 것이 건강을 관리하는 데 필요한 요인이며 장기적으로 혈압을 관리하는 수단이 되기도 합니다.

고혈압 낮추는 방법 9. 카페인 섭취 자제

고혈압 낮추는 방법 아홉 번째는 카페인 섭취 자제입니다. 담배에 속한 니코틴과 마찬가지로 카페인도 역시 혈압을 상승 시키는 요인이 되는데 대개 커피나 녹차 등에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 커피나 녹차 등 카페인 함량이 높은 식품군에 대해서는 혈압이 높으신 분들은 섭취를 주의하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 10. 정기적인 혈압 모니터링

고혈압 낮추는 방법 열 번째는 정기적인 혈압 모니터링입니다. 혈압에 대한 주의를 요구 받은 환자군이라면 특히 위와 같은 생활습관 개선과 동시에 꾸준히 자신의 혈압을 모니터링 하는 것이 중요합니다. 그래야 생활습관 개선을 통하여 혈압을 낮출 수 있는지 효과를 확인할 수 있으며 본인에게 맞는 혈압 관리방법을 알 수 있기에 꾸준히 본인의 혈압을 모니터링하는 것이 좋습니다.

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