변비 해결방법 자세히 알아보기

변비 해결방법 자세히 알아보기

변비 증상은 배변활동이 일 주일에 몇 번이라고 명확하게 구분하지 않지만 배변 활동시 힘을 너무 과도하게 준다든가, 잔변감, 직장항문 폐쇄감, 너무 적은 횟수 등 여러 증상이 동시 다발적으로 나타날 때를 의미합니다. 변비를 유발하는 원인은 원발성 원인과 이차성 원인으로 구분되는데 이차성 원인으로는 특정 원인질환이나 약제 사용으로 인한 부작용에 기인하며 단지 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상으로 변비가 오는 것을 원발성 원인으로 분류하며 우리가 흔히 변비라고 하는 것은 바로 이 발성 원인에서 기인합니다.

1. 변비 해결방법 - 유산균 섭취

가장 우선적으로 변비 증상이 있을 때 생각나는 것은 역시 유산균 섭취입니다. 유산균 섭취를 통해 장 활동을 원활하게 할 뿐만 아니라 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 유산균에도 다양한 종류와 다양한 제품이 있기 때문에 가장 본인에 맞는 유산균을 선택해 장내 유익균을 늘려주는 것이 좋으며 이를 통해 변비 해결 뿐만 아니라 전반적인 면역력 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 변비 해결방법 – 스트레칭

두 번째 변비 해결방법은 스트레칭입니다. 현대인들은 몸을 쓰는 일도 많이 하지만 상대적으로 사무실에 앉아서 컴퓨터나 핸드폰과 씨름하는 경우가 많은데 이런 업무에 종사하는 분들은 자주 스트레칭을 함과 동시에 가벼운 걷기 운동 등 신체의 신진대사를 활발하게 유도할 수 있는 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 변비 해결방법 - 수분 섭취

세 번째 변비 해결방법은 수분 섭취입니다. 물을 자주 마시는 사람이 물을 자주 마시지 않는 사람보다 변비에 걸릴 확률이 높은 것은 사회적 통념입니다. 수분은 우리 몸을 활성화 하는 데 도움을 줄 뿐 아니라 혈액순환을 도울 수 있기 때문에 우리 몸의 신진대사를 활성화 시킬 수 있습니다. 이를 통해 소화불량, 만성적 변비 증상 개선에 도움을 줄 수 있어 가능한 물을 하루에 2리터 정도 마셔주는 것이 좋습니다.

4. 변비 해결방법 - 규칙적인 식습관

네 번째 변비 해결방법은 규칙적인 식습관입니다. 장운동을 활발하게 하기 위해서는 장운동의 휴식과 일하는 시간을 구분해 주는 것이 좋습니다. 따라서 규칙적인 식사가 아닌 아침을 거르고 시작 후, 오후에 과식을 한다면 아무래도 장의 연동 운동은 저하되고 이전에 먹은 음식이 그대로 장에 머물게 되기 때문에 만성적 변비로 이어질 수 있습니다. 따라서 아침 식사전 물을 조금 마시고 유산균을 식전에 먹음으로써 대장에 아침을 알리는 신호를 보내주면 보다 장의 연동운동을 도울 수 있기 때문에 전반적 대장 건강 관리에 도움이 됩니다.

5. 변비 해결방법 - 풍부한 섬유질 섭취와 기름기 있는 음식 제한

다섯 번째 변비 해결방법은 풍부한 섬유질 섭취와 기름기 있는 음식 제한입니다. 식이섬유는 우리 체내로 들어오면 우리 배변작용을 돕는데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 아울러 기름기가 가득한 음식과 육류의 과도한 섭취는 반대로 변비를 유발하는데 도움을 주기 때문에 가급적 많은 량을 섭취하기 보다는 포만감을 쉽게 느끼게 해주는 섬유질과 함께 먹는 것이 기름진 음식이나 육류의 과식을 막을 수 있는 방법이며 이를 통해 변비가 유발되는 것을 막을 수 있습니다.

6. 변비 해결방법 - 신호가 오면 바로 화장실

여섯 번째 변비 해결방법은 신호가 오면 바로 화장실을 가는 것입니다. 재미있는 드라마를 본다든가 핸드폰을 하다보면 화장실을 갈까 말까 고민하는 순간들이 있는데 우리 대장은 기다려주지 않습니다. 따라서 신호가 오면 바로바로 욕구를 해결해주는 것이 좋으며 너무 오래 화장실에 앉아 있는 것은 좋지 않는 점은 참고하십시오.

7. 변비 해결방법 - 변비약 복용

일곱 번째 변비 해결방법은 이미 증상이 만성적이 된 경우입니다. 이때는 변비약을 먹음으로 변비 증상을 해소하는 것인데 변비약을 복용하면 딱딱한 변이 부드러워질 수 있으록 장내 변을 풀어줄 수 있으며 더불어 장운동인 연동 운동을 활발하게 할 수 있어 변비 증상을 해결할 수 있지만 만성적인 변비를 해결하기 위해서는 일시적 치료 보다는 전반적인 생활습관과 식습관 개선이 필요합니다.

8. 변비 해결방법 - 꾸준한 운동

따라서, 생활습관 식습관 개선에 이어 꾸준한 운동을 병행한다면 변비 증상을 정말 해결에 가깝게 할 수 있는 것이 사실입니다. 변비가 있는 분들 대부분은 대장의 힘이 약하다 보니 원활하게 배변활동이 작용하지 않는 경우가 많기 때문인데 몸을 활성화하고 대장을 건강하게 한다면 전반적으로 변비를 개선할 수 있습니다.

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